髋关节是练习瑜伽的主要关节之一，对于初学者而言，髋部太僵硬打不开，怎么办？

　　真正灵活髋部，不能只练一个体式，需要全方位都涉及到，所以分享6个经典的开髋动作，全面开髋，一起来练习吧！

　　1，束角式

　　坐立，屈双膝，脚掌相对脚跟靠近会阴，双手抓住脚尖吸气脊柱延展，呼气膝盖向下保持3分钟

　　2，双鸽式

　　坐立，屈双膝，左小腿平行垫面屈右膝叠放在左腿上，双膝直线加深的，呼气，身体向前向下保持2分钟，换边

　　3，骑马式

　　站立，迈左脚向前一大步右腿向后，脚背贴地，髋下沉髋部中正，吸气，手臂向上举过头顶保持2分钟，换边

　　4，天鹅式

　　从骑马式开始，屈左膝左小腿贴地，右腿向后蹭一小步吸气，延展脊柱，保持2分钟，换边

　　5，蛙式

　　从四脚跪姿开始，双膝向两边滑动保持双膝到臀部一条直线，屈手肘呼气，髋部下沉，保持3分钟

　　6，快乐婴儿式

　　仰卧，屈双膝靠近胸腔双手抓住大脚趾将膝盖拉向同侧腋窝小腿垂直垫面，保持3分钟