常看手机电脑脖子痛颈椎病,瑜伽中这些练习你一定要做!

2024-11-30 01:29:11
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  低头族看过来

  你的脖子肩膀还好吗?

  有木有觉得肩膀脖子都很酸痛

  转动脖子的时候

  还能听到骨头嘎嘣脆的声音~

  所以小编给大家分享一套

  可以缓解肩颈肌肉的紧张感!

  一起来练习吧~

  1,简易坐+放松颈部后侧

  做法:

  • 呼气,低头,伸展脖子后部

  • 吸气,慢慢将下巴向右肩转动

  • 呼气,低头,伸展脖子后部

  • 吸气,慢慢将下巴向左肩转动

  • 保持5-10个呼吸

  2、简易坐+放松脖子两侧

  做法:

  • 右手放在头部的左侧,轻轻往左下压

  • 保持5-10个呼吸,反侧重复

  3、猫式

  做法:

  • 四柱式,呼气,拱背低头

  • 眼睛看肚子,放松头部和颈部

  4、牛式

  做法:

  • 吸气,提坐骨,展胸腔抬头

  • 呼气,移动到猫式

  • 两个动作重复5-10次

  5、门闩式变体

  做法:

  • 跪立,左手放在地板上

  • 右腿向旁侧打开

  • 屈右手肘,放在下背部

  • 呼气,转动头部看向地板

  • 吸气,再转动头部看向天花板

  • 保持5-10个呼吸,反侧重复

  6、下犬式

  做法:

  • 俯卧,手放在胸腔两侧

  • 吸气,提坐骨,手臂腿伸直

  • 微屈膝盖,延展脊柱

  • 再轻轻摇头,轻轻点头

  • 保持5个呼吸

  7、布娃娃姿势

  做法:

  • 从下犬式开始,脚向前走到手中间

  • 屈膝,胸部靠近大腿上

  • 手指十指相扣在头部下方

  • 保持5-10个呼吸

  8、靠墙肩部伸展

  做法:

  • 脚趾触墙,屈右手肘

  • 右掌心贴墙

  • 保持5-10个呼吸

  • 然后,双脚慢慢向左转,越40度

  • 保持5-10个呼吸

  • 最后,双脚向左转到90度

  • 右掌心保持压墙的力

  • 保持5-10个呼吸,反侧重复

  9、靠墙三角式

  做法:

  • 身体背对墙,打开一腿长

  • 左脚跟外展,右脚转向正右方

  • 呼气,身体向右向下

  • 右手撑地或撑砖,双臂一条直线

  • 慢慢转动头部向上

  • 保持5-10个呼吸,反侧重复

  颈部练习还有一个非常诱人的好处

  减少颈纹,延缓衰老

  塑造优美的天鹅颈

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