低头族看过来

　　你的脖子肩膀还好吗？

　　有木有觉得肩膀脖子都很酸痛

　　转动脖子的时候

　　还能听到骨头嘎嘣脆的声音~

　　所以小编给大家分享一套

　　可以缓解肩颈肌肉的紧张感！

　　一起来练习吧~

　　1，简易坐+放松颈部后侧

　　做法：

　　• 呼气，低头，伸展脖子后部

　　• 吸气，慢慢将下巴向右肩转动

　　• 呼气，低头，伸展脖子后部

　　• 吸气，慢慢将下巴向左肩转动

　　• 保持5-10个呼吸

　　2、简易坐+放松脖子两侧

　　做法：

　　• 右手放在头部的左侧，轻轻往左下压

　　• 保持5-10个呼吸，反侧重复

　　3、猫式

　　做法：

　　• 四柱式，呼气，拱背低头

　　• 眼睛看肚子，放松头部和颈部

　　4、牛式

　　做法：

　　• 吸气，提坐骨，展胸腔抬头

　　• 呼气，移动到猫式

　　• 两个动作重复5-10次

　　5、门闩式变体

　　做法：

　　• 跪立，左手放在地板上

　　• 右腿向旁侧打开

　　• 屈右手肘，放在下背部

　　• 呼气，转动头部看向地板

　　• 吸气，再转动头部看向天花板

　　• 保持5-10个呼吸，反侧重复

　　6、下犬式

　　做法：

　　• 俯卧，手放在胸腔两侧

　　• 吸气，提坐骨，手臂腿伸直

　　• 微屈膝盖，延展脊柱

　　• 再轻轻摇头，轻轻点头

　　• 保持5个呼吸

　　7、布娃娃姿势

　　做法：

　　• 从下犬式开始，脚向前走到手中间

　　• 屈膝，胸部靠近大腿上

　　• 手指十指相扣在头部下方

　　• 保持5-10个呼吸

　　8、靠墙肩部伸展

　　做法：

　　• 脚趾触墙，屈右手肘

　　• 右掌心贴墙

　　• 保持5-10个呼吸

　　• 然后，双脚慢慢向左转，越40度

　　• 保持5-10个呼吸

　　• 最后，双脚向左转到90度

　　• 右掌心保持压墙的力

　　• 保持5-10个呼吸，反侧重复

　　9、靠墙三角式

　　做法：

　　• 身体背对墙，打开一腿长

　　• 左脚跟外展，右脚转向正右方

　　• 呼气，身体向右向下

　　• 右手撑地或撑砖，双臂一条直线

　　• 慢慢转动头部向上

　　• 保持5-10个呼吸，反侧重复

　　颈部练习还有一个非常诱人的好处

　　减少颈纹，延缓衰老

　　塑造优美的天鹅颈