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常看手机电脑脖子痛颈椎病,瑜伽中这些练习你一定要做!
低头族看过来
你的脖子肩膀还好吗?
有木有觉得肩膀脖子都很酸痛
转动脖子的时候
还能听到骨头嘎嘣脆的声音~
所以小编给大家分享一套
可以缓解肩颈肌肉的紧张感!
一起来练习吧~
1,简易坐+放松颈部后侧
做法:
• 呼气,低头,伸展脖子后部
• 吸气,慢慢将下巴向右肩转动
• 呼气,低头,伸展脖子后部
• 吸气,慢慢将下巴向左肩转动
• 保持5-10个呼吸
2、简易坐+放松脖子两侧
做法:
• 右手放在头部的左侧,轻轻往左下压
• 保持5-10个呼吸,反侧重复
3、猫式
做法:
• 四柱式,呼气,拱背低头
• 眼睛看肚子,放松头部和颈部
4、牛式
做法:
• 吸气,提坐骨,展胸腔抬头
• 呼气,移动到猫式
• 两个动作重复5-10次
5、门闩式变体
做法:
• 跪立,左手放在地板上
• 右腿向旁侧打开
• 屈右手肘,放在下背部
• 呼气,转动头部看向地板
• 吸气,再转动头部看向天花板
• 保持5-10个呼吸,反侧重复
6、下犬式
做法:
• 俯卧,手放在胸腔两侧
• 吸气,提坐骨,手臂腿伸直
• 微屈膝盖,延展脊柱
• 再轻轻摇头,轻轻点头
• 保持5个呼吸
7、布娃娃姿势
做法:
• 从下犬式开始,脚向前走到手中间
• 屈膝,胸部靠近大腿上
• 手指十指相扣在头部下方
• 保持5-10个呼吸
8、靠墙肩部伸展
做法:
• 脚趾触墙,屈右手肘
• 右掌心贴墙
• 保持5-10个呼吸
• 然后,双脚慢慢向左转,越40度
• 保持5-10个呼吸
• 最后,双脚向左转到90度
• 右掌心保持压墙的力
• 保持5-10个呼吸,反侧重复
9、靠墙三角式
做法:
• 身体背对墙,打开一腿长
• 左脚跟外展,右脚转向正右方
• 呼气,身体向右向下
• 右手撑地或撑砖,双臂一条直线
• 慢慢转动头部向上
• 保持5-10个呼吸,反侧重复
颈部练习还有一个非常诱人的好处
减少颈纹,延缓衰老
塑造优美的天鹅颈